Burc yorumlari

  • koç burçu
  • boğa burcu
  • ikizler burcu
  • yengeç burcu
  • aslan burcu
  • başak burcu
  • terazi burcu
  • akrep burcu
  • yay burcu
  • oğlak burcu
  • kova burcu
  • balik burcu
  • Uykusuzluk sorununuz mu var

    Uykusuzluk sorununuz mu var

    Uykusuzluk sorununuz mu var

    Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız veya sık sık uyanıyorsanız beslenmenizi bir gözden geçirin. Yapılan bir çalışma sonucuna göre uykusuzluk sorunu yaşayan kişilere 3 hafta boyunca triptofandan zengin besinler verildiğinde uyku düzenlerinde olumlu değişiklikler olmuş.

    Bazı yiyecekleri tükettikten sonra uyku hali daha sık görülür. Bunun nedeni bu yiyeceklerin triptofandan zengin olmasıdır. Triptofan bir amino asittir ve serotonin salgılanmasını sağlar. Serotonin ise karanlık oluştuğunda melatonine dönüşür ve uyku hali başlar.
    Bu yiyecekleri daha sık tüketin
    Yulaf
    Serotonin salgılanmasını artıran yulaf sinir sistemi için önemli bir besin, sakinleştirici ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bu besini kahvaltıda, ara öğünde tüketmeniz mümkün.

    Demirden zengin besinler
    Demir eksikliği yaşayan kişilerde uykusuzluk da görülebilmekte. Demirden zengin besinlerle gerekirse supleman takviyesi ile bu sorundan kurtulabilirsiniz.

    Hindi
    Triptofandan zengin olan hindi eti serotonin salgılanması için önemli bir aminoasit

    Melisa ve Papatya çayı
    Rahatlatıcı etkisinden dolayı uyku öncesinde tüketildiğinde faydası olabilmektedir.

    Ilık süt
    Triptofan içermesi nedeniyle uyku öncesi ılık süt tüketimi uykusuzluk sorunu yaşayanlar için ideal.

    Badem ve fındık
    Uygun miktarda tükettiğinizde içeriğindeki magnezyumdan dolayı kas gevşetici, triptofandan dolayı sakinleştirici etkisi bulunmakta.

    Ispanak
    Klorofil ve magnezyumdan zengin olan ıspanak yine uykusuzluk yaşayanlar için ideal besinlerden.

    Ya uzak durun ya da azaltın
    Alkol
    Tüketim miktarına göre sakinlik hissi verebilen ama fazla tüketildiğinde uykusuzluk sorunu yaşatan alkolü dikkatli tüketmenizde fayda var.

    Sigara
    Birçok kişi sigara içtiğinde sakinleştiğini söylese de nikotin güçlü bir uyarıcıdır. Uykuya geçmekte zorluk oluşur, geç kalkma isteği vardır.

    Kafein içeren içecekler
    Kahve, koyu çay, enerji içecekleri, çikolata içeriğindeki kafeinden dolayı uyarıcı etki yapar, uykusuzluk sorunu yaşayanların daha az tüketmesi gerekmekte.

    Akşam yemeğini geç yemeyin
    Geç saatlerde tüketilen akşam yemeği sindirim sorunları oluşturacağından uykusuzluk sorunu yaşatabilir. Ya hafif seçeneklerle geçiştirmek yada uyku saatlerini değiştirmek etkili olacaktır.

    Okunma Sayısı ; 413

    Uykusuzluk sorununuz mu var Benzer Yazılar

    Ağız kuruluğunun nedenleri nelerdir? Ağız kuruluğu hemen hemen herkesin yaşadığı sorunlardan biridir. Ağız kuruluğunun nedenleri nelerdir?
    Boyun ağrısına ilaçsız tedavi Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, boyun ağrısının teşhisi, tedavisi ve yapılan bilimsel araştırmalar hakkında
    80 yaşından sonra kanser ameliyatı oldu Çukurova Üniversitesinde Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi’ne baş vuran 81yaşındaki Ali Basri ve 85
    Güneş gözlüğü kullananlar dikkat! Yazın yaklaşması ile güneş gözlüğü alımı da arttı. Ancak Göz Hastalıkları Uzmanı Op.Dr. Şeyda
    Cildiniz soğuk havalardan etkilenmesin! Soğuk havalardan en çok etkilenen cildiniz için kış aylarında önlem almayı unutmayın. Kış aylarına

    Toplam 0 Yorum Yapılmış

    Alttaki formu doldurup yorumunuzu ekleyebilirsiniz




    Uykusuzluk sorununuz mu var Etiketler