Burc yorumlari

  • koç burçu
  • boğa burcu
  • ikizler burcu
  • yengeç burcu
  • aslan burcu
  • başak burcu
  • terazi burcu
  • akrep burcu
  • yay burcu
  • oğlak burcu
  • kova burcu
  • balik burcu
  • GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

    GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

    GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

    Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji-Riskli Gebelikler Uzmanı Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel, gebelik döneminde spor yapmanın faydaları ve avantajları ile ilgili merak edilenleri anlattı.

    Gebelik süresince aktif olmak ve mümkünse her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak pek çok açıdan avantajlıdır. Bu avantajlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

    Bel ağrısı, kabızlık, şişkinlik, gaz ve ödemin azaltılması,
    Gebelik şekerinin engellenmesi ve tedavisi
    Enerjinin artması
    Postürün düzelmesi
    Gebenin ruh halinin düzelmesi
    Kas gücü ve dayanıklılığının artması, dolayısıyla doğumun kolaylaşması
    Uyku kalitesinin artması
    Ayrıca gebelik sırasında fit olmak, doğum sonrasında eski vücut şeklinize daha kolay dönmenizi sağlar.

    Gebelik sırasında vücutta oluşan çeşitli hormonal değişiklikler, eklemleri destekleyen bağların gevşemesine yol açar. Bu da eklemlerin daha kolay kolay yaralanma riskine açık hale gelmesine neden olur. Ayrıca karındaki büyüme nedeniyle ağırlık merkezi değiştiği için özellikle bel ve kalça bölgesindeki eklemlere daha fazla yük biner. Bu da bel ağrısı, denge bozukluğu ve düşme riskini artırır. Vücudun taşıdığı ekstra ağırlık nedeniyle gebelik öncesine göre kasların daha fazla çalışması gerekir.

    Gebelik sırasında bazı egzersiz türleri güvenlidir ve önerilir. Bunlar:

    Yürüyüş
    Yüzme (tüm kasları çalıştırır)
    Bisiklet çevirme
    Çeşitli aerobik egzersizler (kalp ve akciğerleri güçlendirir)
    Gebelik öncesi düzenli koşu yapanlar için gebelikte tempoyu düşürmek koşuluyla kısa süreli koşu
    Yoga ve pilates gibi gebelere özel modifiye edilmiş egzersizler

    Ancak gebelik sırasında bazı egzersizlerden, özellikle yüksek düşme riski taşıyan jimnastik, su kayağı, ata binme, tenis, kayak, hokey, basketbol, futbol ve dalgıçlık gibi spor aktivitelerinden kaçınmak gerekir.

    Gebelikte bazı pozisyon ve aktiviteler bebek ve sizin için riskli olabilir. Özellikle zıplama gerektiren ya da eklemleri zorlayıcı ani yön değişikliklerinden yaralanma riski nedeniyle kaçınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasındaki aşırı terleme de sıvı kaybına yol açması nedeniyle risklidir.

    Gebelikte egzersiz sırasında nelere dikkat etmelisiniz?

    Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif tempoda ve günde 5 dakika süre ile başlayıp, her hafta günde 5’er dakika uzatarak toplam günde 30 dakikaya ulaşmayı hedefleyin.
    Ateşliyken ya da aşırı sıcak, nemli havada egzersizden kaçının.
    Rahat ve serin tutan giysiler tercih edin.
    Göğüsleri destekleyici ve rahat bir iç çamaşırı kullanın.
    Egzersiz sırasında bol sıvı tüketin (yudumlayarak).
    Gebelik sırasında ihtiyacınız olan günlük dengeli beslenme düzenine uymaya dikkat edin.

    Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz egzersize ara verip doktorunuzu bilgilendirin:

    Vajinal kanama
    Baygınlık hissi ve baş dönmesi
    Göğüs ağrısı
    Nefes darlığında artış
    Baş ağrısı
    Kas güçsüzlüğü
    Baldırda ağrı ve şişlik
    Rahim kasılmaları
    Bebek hareketlerinde azalma
    Vajinadan sıvı gelmesi

    Doğum sonrası egzersizlere başlamak için en iyi yol yürüyüştür. Aynı zamanda bebekle beraber açık havaya çıkmak gibi bir avantajı da vardır. Genellikle 40 günden sonra daha güçlü hissetmeye başlarsınız ve daha düzenli egzersizlere, yüzmeye başlamak için vücudunuz hazır hale gelir.

    Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel

    Okunma Sayısı ; 393

    GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR Benzer Yazılar

    Gebelik Hesaplama Hakkında Bilmeniz Gerekenler Hamile olduğunuzu öğrenmenizle birlikte, aklınıza takılan ilk sorular genellikle “Şu anda
    Hamilelik Öncesi Belirtiler Hamile kaldığınızı düşünüyorsanız hamilelik öncesi belirtileri yazısında hamileliğin ilk belirtileri ne zaman
    Hamilelikte beslenme rehberi Hamileler ne yemelidir? Bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelikte ne yenmelidir? İşte gebelikte beslenme rehberi Gebelikte
    Plastiklerin üzerindeki numaralara dikkat Plastik ürünlerde bulunan Bisfenol ve Fitalat gibi zararlı maddeler, anne karnındaki bebeğin gelişimini
    Dış gebelik nedir, dış gebelik riskleri nelerdir? Dış gebelik nedir? Dış gebelik riskleri nelerdir? Dış gebelik nasıl tedavi edilir? Prof.

    Toplam 0 Yorum Yapılmış

    Alttaki formu doldurup yorumunuzu ekleyebilirsiniz




    GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR Etiketler