GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

GezeGen GezeGen     23-06-15     HamiLeLik     GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR     29 Defa Okundu

GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

GEBELİKTE YAPILAN YÜRÜYÜŞLER DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

Kadın Hastalıkları ve Doğum, Perinatoloji-Riskli Gebelikler Uzmanı Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel, gebelik döneminde spor yapmanın faydaları ve avantajları ile ilgili merak edilenleri anlattı.

Gebelik süresince aktif olmak ve mümkünse her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak pek çok açıdan avantajlıdır. Bu avantajlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

Bel ağrısı, kabızlık, şişkinlik, gaz ve ödemin azaltılması,
Gebelik şekerinin engellenmesi ve tedavisi
Enerjinin artması
Postürün düzelmesi
Gebenin ruh halinin düzelmesi
Kas gücü ve dayanıklılığının artması, dolayısıyla doğumun kolaylaşması
Uyku kalitesinin artması
Ayrıca gebelik sırasında fit olmak, doğum sonrasında eski vücut şeklinize daha kolay dönmenizi sağlar.

Gebelik sırasında vücutta oluşan çeşitli hormonal değişiklikler, eklemleri destekleyen bağların gevşemesine yol açar. Bu da eklemlerin daha kolay kolay yaralanma riskine açık hale gelmesine neden olur. Ayrıca karındaki büyüme nedeniyle ağırlık merkezi değiştiği için özellikle bel ve kalça bölgesindeki eklemlere daha fazla yük biner. Bu da bel ağrısı, denge bozukluğu ve düşme riskini artırır. Vücudun taşıdığı ekstra ağırlık nedeniyle gebelik öncesine göre kasların daha fazla çalışması gerekir.

Gebelik sırasında bazı egzersiz türleri güvenlidir ve önerilir. Bunlar:

Yürüyüş
Yüzme (tüm kasları çalıştırır)
Bisiklet çevirme
Çeşitli aerobik egzersizler (kalp ve akciğerleri güçlendirir)
Gebelik öncesi düzenli koşu yapanlar için gebelikte tempoyu düşürmek koşuluyla kısa süreli koşu
Yoga ve pilates gibi gebelere özel modifiye edilmiş egzersizler

Ancak gebelik sırasında bazı egzersizlerden, özellikle yüksek düşme riski taşıyan jimnastik, su kayağı, ata binme, tenis, kayak, hokey, basketbol, futbol ve dalgıçlık gibi spor aktivitelerinden kaçınmak gerekir.

Gebelikte bazı pozisyon ve aktiviteler bebek ve sizin için riskli olabilir. Özellikle zıplama gerektiren ya da eklemleri zorlayıcı ani yön değişikliklerinden yaralanma riski nedeniyle kaçınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasındaki aşırı terleme de sıvı kaybına yol açması nedeniyle risklidir.

Gebelikte egzersiz sırasında nelere dikkat etmelisiniz?

Eğer uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, hafif tempoda ve günde 5 dakika süre ile başlayıp, her hafta günde 5’er dakika uzatarak toplam günde 30 dakikaya ulaşmayı hedefleyin.
Ateşliyken ya da aşırı sıcak, nemli havada egzersizden kaçının.
Rahat ve serin tutan giysiler tercih edin.
Göğüsleri destekleyici ve rahat bir iç çamaşırı kullanın.
Egzersiz sırasında bol sıvı tüketin (yudumlayarak).
Gebelik sırasında ihtiyacınız olan günlük dengeli beslenme düzenine uymaya dikkat edin.

Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz egzersize ara verip doktorunuzu bilgilendirin:

Vajinal kanama
Baygınlık hissi ve baş dönmesi
Göğüs ağrısı
Nefes darlığında artış
Baş ağrısı
Kas güçsüzlüğü
Baldırda ağrı ve şişlik
Rahim kasılmaları
Bebek hareketlerinde azalma
Vajinadan sıvı gelmesi

Doğum sonrası egzersizlere başlamak için en iyi yol yürüyüştür. Aynı zamanda bebekle beraber açık havaya çıkmak gibi bir avantajı da vardır. Genellikle 40 günden sonra daha güçlü hissetmeye başlarsınız ve daha düzenli egzersizlere, yüzmeye başlamak için vücudunuz hazır hale gelir.

Op. Dr. Burcu Saygan Karamürsel

Etiketler

Sende Paylaş  Facebook    Tweet    Pinterest    Google+    Whatsapp  

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?



GurbetCafe.Net

Sitemiz insanların sohbet edip günlük hayatlarındaki boş zamanları sanal ortamda sosyalleşerek yeni insanları tanımaları için kurulmuştur.

Bağlantılar

Sosyal Medya

Sizde hemen bizi takip edin!

© Copyright 2018 GurbetCafe.NET - Tüm hakları saklıdır.